التوتر والضغوط النفسية
نواجه جميعا ضغوطا ولكن الطريقة التي نتعامل معها تؤثر علي حياتنا علي مستويات مختلفة فربما حاولت تقليل توترك من قبل لكنك لم تجد أي طريقة فعالة للتعامل مع التوتر لا يوجد تعريف طبي للتوتر ويختلف المهنيون الطبيون علي أن التوتر هو سبب أو نتيجة للمشكلات .
يمكن أن يمنعك هذا من معرفة ما الذي يثير شعورك بالتوتر أو كيفية التعامل معه يؤثر الإجهاد علي عدة طرق جسديا ووعاطفيا بدرجات متفاوتة من الخطورة يقول ديفيد ألفونسي وهو خبير صحي ونفسي مشهور علي مدار مسيرتي المهنية ،
ساعدت العديد من الأشخاص الذين واجهوا أنماط حياة صعبة للغاية بسبب وظائفهم بشكل أساسي للتعامل مع التوتر والحد منه يتمثل جوهر تمريني في مساعدة الأشخاص المشغولين علي الشعور بالراحة جسديا وعقليا وغالبا ما تكون إدارة الإجهاد أهم جزء في كل برنامج أكتبه علي مر السنين .
قم بتصميم تمارين عندما يتم إجراؤها بشكل مستمر ممكن أن تساعد حتي المديرين التنفذيين الأكثرإنشغالا في الحفاظ علي مستويات التوتر لديهم تحت السيطرة وتكون بشكل عام أكثر صحة وإنتاجية .
3 طرق فعالة للتعامل مع التوتر
إذا كنت بحثت علي الإنترنت عن طرق للتعامل مع التوتر فربما قد تكون وجدت نصائح عامة مثل ، حاول النوم أكثر أو مارس الرياضة بإنتظام أو تناول الطعام الصحي في حين أن كل الأشياء جيدة ، يجب علينا جميعا القيام بها كل يوم فقد وجدت أنه عندما أحاول مساعدة عميل مشغول علي تقليل مستويات التوترلديه
فإن هذه النصائح البسيطة لا تعمل معهم في الواقع وتجعل الأمور أسوء وتعقيدا ولذا بدلا من إعطائك نصائح عامة سأقدم لك 3 استراتيجيات عملية تقلل التوتر علي الفور ويمكنك دمجها في روتينك اليومي دون أن تستهلك الكثير من وقتك الثمين .
1- السيطرة علي نسبة السكر في الدم
عندما نأكل الأطعمة أو المشروبات التي تحتوى علي السكريات ،أو الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل البطاطس والأرز الأبيض والخبز فإننا نشعر بنوبة من الطاقة هذا بسبب إرتفاع مستويات السكر في الدم عندما يدث هذا ينتج البنكرياس هرمون الأنسولين والذي بدوره يخفض مستويات السكر في الدم إما في الخلايا الدهنية أو في العضلات أو الكبد .
تسبب هذه العملية صعودا وهبوطا في مستويات الطاقة لدينا وأيضا عندما تنخفض مستويات السكر في الدم ونحن جائعون ثم ربط هذه التقلبات في نسبة السكر في الدم بزيادة التوتر من السهل أن تري أنه عندما يكون لدينا يوم مرهق في العمل فإن التعب والجوع لا يزيل التوتر علي العكس من ذلك يعتبر التعب وإضطربات الأكل من الأعراض الواضحة للتوتر .
2- شرب المزيد من الماء
شرب الكثير من الماء له العديد من الفوائد الصحية ولكن عندما يتعلق الأمر بالحد من التوتر فإن أبرز الأشياء تحسين الطاقة الكلية وسد الشهية وتحسين وظائف المخ يسمح الجسم الذي يحتوي علي كمية جيدة من الماء بالتفكير بشكل أكثر وضوحا وأسرع القيام بالمزيد من الأشياء لأنك لا تشعر بالتعب وتتضمن معظم العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث داخل الدماغ
الماء والمعادن ووجود الماء يعمل علي البقاء رطبا ويحسن من وظائف عقلك ويساعدك علي أداء وظيفتك بشكل أفضل إن وجود الكثير للقيام به والشعور بعدم الإنتاجية هو سبب كبير للتوتر لدي الأشخاص المشغوليين يمكن أن يكون لشئ بسيط مثل الحصول علي زجاجة ماء يمكن ملؤها دائما واحتساء القليل، من الماء يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي علي مستويات التوتر .
3- تمرن في نفس الوقت
التمارين البدنية قد ثبت أنها تقلل من مستويات التوتر فيعد تحديد وقت أو يوم كل أسبوع للتمرين ، ويفضل ذلك أن يكون في الصباح قبل أن تبدأ الإجتماعات والمكالمات التي تفسد يومك أمر ضروري إذا كنت ترغب في تقليل التوتر .
نصائح مفيدة
حجز الأوقات التي تريد حجزها لممارسة الرياضة مسبقا قبل حجز تلك الأوقات لاجتماعات العمل والمناسبات الجتماعية والقيام بذلك لتحقق شيئين مهمين للغاية من شأنه أن يقلل من توترك .كن أكثر إتساقا مع تمرينك أحصل علي فكرة ما بحاجة إلي التدريب من رأسك لذلك لا يتعين عليك التفكير من في طرق الخروج من تمرين لمدة ساعة وجدولته في يوم عمل جيد بالفعل فكلما قلت الأفكار المجهدة من رأسك قل قلقك والتوتر من داخلك .
تعليقات
إرسال تعليق